Современный ритм жизни порой может превратиться в настоящую борьбу за качественный сон. Часто после долгого дня, когда на душе тяжело от стресса, трудно одолеть бессонницу. Причины могут быть разнообразными: от переутомления до влияния кофеина. Нехватка полноценного отдыха увеличивает риск различных заболеваний, что, в свою очередь, подсказывает, что стоит подумать о своем рационе перед сном.
Что помогает лучше уснуть?
Медицинские научные исследования подсказывают, что разумно подобранные продукты могут сыграть ключевую роль в улучшении качества сна. К примеру, магний помогает снизить уровень гормонов стресса и улучшает гармонию с гормоном сна — мелатонином. Хотя нет окончательных доказательств, подтверждающих, что вечером можно «прокачать» свой рацион, эксперты выделяют несколько нежирных, но полезных продуктов, которые помогут расслабиться и лучше спать.
Лучшие выборы для вечернего перекуса
Кулинарный эксперт Бенджамин Бантинг рекомендует несколько простых, но эффективных вариантов, способствующих крепкому сну:
- Бананы: Этот простой фрукт богат калием и магнием, которые способствуют расслаблению и снижению стресса. В качестве общего совета — попробуйте сделать коктейль из одного банана и стакана молока. Это не только вкусно, но и полезно.
- Молочные продукты: Сыр, йогурт и молоко — настоящие герои вечернего перекуса! Они содержат триптофан, который помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, благодаря чему снижается уровень стресса, а также улучшается качество сна.
- Овсянка: Хотя ее чаще ассоциируют с завтраком, эта каша также является отличным вариантом для позднего перекуса. Овсянка содержит вещества, необходимые для улучшения сна и помогает организму расслабиться.
- Вишня: Это не только вкусный, но и очень полезный фрукт. Вишня содержит мелатонин и помогает улучшить качество сна, а также способствует снижению воспалительных процессов в организме.
- Цельнозерновой хлеб: Ломтик такого хлеба с маслом станет отличным дополнением. Сложные углеводы помогут организму расслабиться, а магний обеспечит расслабление мышц.
Благодаря простым, но эффективным вечерним перекусам, можно наладить режим сна и позаботиться о своем здоровье, не прибегая к медикаментозным средствам.
