Любители здорового образа жизни, приветствуем вас! Сегодня готовим вместе с Шефом в Шортах – экспертом кулинарии, который знает, как насытить наш день бодростью и энергии. Забудьте о привычной еде, которая не радует ни вкусом, ни пользой. Вместо этого мы представим пять замечательных блюд, которые помогут восстановить силы после физической нагрузки или усталого рабочего дня!
Завтрак Чемпиона – Овсянка с фруктами и орехами
Энергетическая ценность: 350 ккал/порция
Для приготовления одного порционного завтрака понадобятся:
- Овсяные хлопья – 50 г
- Молоко (или растительное молоко) – 200 мл
- Банан – 1 шт.
- Ягоды (черника, клубника) – 50 г
- Мед – 1 ч.л.
- Орехи (грецкие, миндаль) – 20 г
- Семена льна или чиа – 1 ч.л.
Приготовление:
Совет: мед можно заменить сиропом агавы, а орехи – семенами подсолнуха.
Обед на все 100 – Куриная грудка с киноа и овощами
Энергетическая ценность: 450 ккал/порция
Для двух порций понадобятся:
- Куриная грудка – 300 г
- Киноа – 100 г
- Брокколи – 150 г
- Морковь – 1 шт.
- Оливковое масло – 2 ст.л.
- Соевый соус – 1 ст.л.
Приготовление:
Рекомендуем заменить курицу на индейку или тофу для вегетарианского варианта.
