Секреты успешного перехода на здоровое питание: как не сорваться и наслаждаться процессом

Переход к правильному питанию это не просто дань моде, а необходимость для многих. Как же начать этот путь так, чтобы не срывался ни на сладости, ни на фастфуд?

Часто сами себя ставим в строгие рамки: С понедельника, нового года или лета я отказываюсь от всего сладкого, соленого и жирного. Но сможет ли такой подход продлиться долго? Как часто внутренний голос зовёт к эклерам и пицце?

Основные причины срывов:

• Слишком жёсткие ограничения, нежелание пробовать что-то новое.
• Скудный рацион, который быстро надоедает.

Ниже представлены пять ключевых правил, способствующих не только удержанию на правильном питании, но и его полюблению!

1. Добавляйте, а не убирайте

Не стоит настраивать себя на строгие запреты. Начните с увеличения количества полезных продуктов: овощей, фруктов, зелени и цельных злаков. Чем больше полезного окажется на вашей тарелке, тем меньше пространства останется для вредных закусок.

2. Белок в каждом приёме пищи

Этот макроэлемент не только поддерживает чувство сытости, но и отвечает за здоровье мышц и обмен веществ. Не обязательно ограничиваться курицей бобовые, рыба, яйца и морепродукты также прекрасно подойдут. С возрастом роль белка возрастает, он помогает предотвратить дряблость кожи и ломкость волос и ногтей.

3. Углеводы ваше топливо

Устойчивый миф чем меньше углеводов, тем лучше. Однако углеводы не враги, надо лишь выбирать правильные: крупы, фрукты и овощи. Они поддерживают уровень сахара в крови и борются с тягой к сладкому.

Жиры тоже нужны! Полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе, важны для работы гормонов и поддержания здоровья кожи.

Бонус: вкусный и полезный ужин

Тёплый салат с киноа и курицей

Ингредиенты:

• Киноа 100 г
• Филе курицы 150 г
• Болгарский перец 1 шт.
• Помидоры черри 56 шт.
• Оливковое масло 1 ст. л.
• Салатный микс или шпинат горсть
• Лимонный сок, соль, перец по вкусу

Приготовление:

Эта простая и быстрая рецептура идеально впишется в любой здоровый рацион!

Для ориентации в правильном питании можно пройти бесплатный марафон, который поможет подобрать оптимальный рацион без риска возникновения аллергий и с учётом индивидуальных предпочтений, пишет источник.