Почему орехи могут стать вашим секретом к похудению

Многие люди избегают орехов из-за страха набрать вес, несмотря на их полезные свойства. Однако недавние исследования показывают, что эти калорийные лакомства на самом деле могут помочь в борьбе с лишними килограммами, согласно мнению диетологов.

Орехи: меньше калорий, чем кажется

Одной из главных находок стало то, что не весь жир, содержащийся в орехах, усваивается организмом. Как поясняет диетолог Грейс Кингсвелл, до 20% жира из миндаля и грецких орехов проходит через пищеварительный тракт, не попадая в кровоток. Это означает, что они менее калорийны, чем принято считать.

Польза для чувствительности к сахару

Орехи не только помогают контролировать вес, но и играют важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови. Их уникальная комбинация белков, клетчатки и здоровых жиров обеспечивает длительное ощущение сытости, что значительно снижает вероятность случайных перекусов вредной пищей. Исследования показывают, что люди, которые регулярно включают орехи в рацион, иногда теряют больше килограммов по сравнению с теми, кто решает их исключить.

Рекомендации по употреблению орехов

Специалисты рекомендуют не превышать суточную норму в 30 граммов, что соответствует небольшой горсти. Лучше всего отдавать предпочтение цельным орехам, а при выборе ореховых паст стоит внимательно изучать состав и избегать продуктов с добавленным сахаром и пальмовым маслом.