Ситуация с избыточным весом в мире достигает тревожных масштабов: по данным исследований, около 70% взрослого населения США страдает от ожирения, что приводит к увеличению расходов на здравоохранение из-за сопутствующих заболеваний. В России, согласно недавним цифрам, 62,5% граждан имеют лишний вес, и эта тенденция только нарастает.
Эффективные советы по питанию
Одной из новых инициатив по борьбе с избыточным весом стали рекомендации Министерства здравоохранения США, которые хорошо перекликаются с концепцией системы питания PRO+, разработанной для достижения максимального результата без чувства голода и стресса. Вот основные принципы:
- Обогащение рациона источниками белка как растительного, так и животного происхождения.
- Употребление необезжиренных молочных продуктов без добавления сахара и других компонентов.
- Увеличение доли овощей и фруктов в питании.
- Отказ от переработанных продуктов и фастфуда.
Готовим белковый хлеб: новый взгляд на завтрак
Одним из самых простых и вкусных способов увеличить потребление белка на завтрак является приготовление белкового хлеба. Рецепт не требует муки, сахара или яиц, а также подходит вегетарианцам и тем, кто ищет альтернативные варианты здорового питания.
- Для приготовления понадобится 700 г колотого гороха, одна столовая ложка тахини, соль, сода и около 300 мл воды.
- Горох необходимо замочить на ночь, затем измельчить с другими ингредиентами с помощью блендера, поместить полученную массу в форму и запекать около часа при температуре 180°C.
Такой хлеб не только богат белком, но и полезен благодаря замачиванию гороха, что снижает риск газообразования. Прелесть рецепта в том, что его можно адаптировать под любое время года: убрав некоторые ингредиенты, он станет отличным вариантом для обеда.
